Зарядка — залог здоровья

zariadka_2

И снова здравствуйте, дорогие мои читательницы!

Сегодня я хотела бы поговорить с Вами о пользе физических нагрузок.  Точнее о том, что они являются основой всего нашего здоровья. Возможно, именно это послужит для Вас толчком к тому, чтобы заняться спортом, ведь такого желанного словосочетания, как здоровый образ жизни без регулярных, пусть и небольших, физических нагрузок достичь невозможно. А ведь так хочется сохранить свое здоровье на долгие годы. К сожалению,  дорогие мои, если не прикладывать усилий и не заботиться о себе сейчас, то потом уже будет поздно. И вообще активный образ жизни сохраняет молодость и жизненный тонус на долгие годы. Наверняка,  каждый из Вас наблюдал следующую картину: два пожилых человека, возраст примерно одинаковый, но один еле передвигается, а другой прямо таки летает и выглядит гораздо моложе. В чем причина? А причина как раз таки в активном образе жизни.

zariadka_1Яркий пример тому моя бабушка. Ей уже за 75 перевалило и многие ее ровесники и ровесницы еле ползают с тросточками, а она свободно передвигается без каких либо проблем и в общем и целом довольно  активна, и при этом выглядит моложе своих одногодок, а ведь у нее когда то были очень сложные травмы ног. Она рассказывала, что буквально заново училась ходить. А весь секрет, как раз таки в том, что она получает регулярные физические нагрузки, занимаясь огородными делами в летний период и уходом за домом в зимний. Ведь это весьма непростое дело, согласитесь, и зачастую отнимает много времени и сил. Но зато регулярные физические нагрузки на свежем воздухе, и вот Вам результат. Ну что? Появилось желание заняться зарядкой, чтобы поддержать себя в порядке, ведь как говорят в здоровом теле здоровый дух! Так что давайте, начнем с малого. Ниже я приведу небольшой комплекс легких упражнений для тех, кто давно не получал физических нагрузок и отвык от них. Будем с Вами набирать форму.  А для того, чтобы было веселее – берите кого-нибудь из своих близких – мужа, ребенка или ещё кого-нибудь, и занимайтесь вместе под веселое музыкальное сопровождение. Что так смотрите? Это весело! Давайте, вставайте, включайте музыку и начинаем заниматься, и с домашними пообщаетесь и тонус поднимете. Что такое? Страшно, что подумают соседи на взбалмошных людей начавших скакать посреди ночи или с самого утра? Плюньте – они Вам здоровье не вернут. Так что и обращать внимание на них не стоит.

 Кстати, утром или вечером делать зарядку – по большому счету без разницы, как бы странно это ни звучало. Да, эффект будет и от тех упражнений, которое Вы сделаете с утра перед рабочим днем и от тех, которые Вы сделаете перед сном. Выделите полчаса и поднимайте свое здоровье с колен. Но помните, главное в этом деле – регулярность. Итак, начнем.zariadka_4

1. Для первого упражнения примите следующее исходное положение – ноги поставьте на ширине плеч, руки вытянете перед собой. Поочередно выполняйте махи правой и левой ногой, стараясь достать ногой до рук.  В этом упражнении в первую очередь задействована передняя поверхность бедра и немного задействуется поясница. Постарайтесь выполнить это упражнение 10-15 раз. Только не надо резких движений – повредите себе все. Плавно, только плавно. Отдышались? Или не запыхались даже? Вот он и появился первый показатель. Едем дальше.

2. Ноги поставьте на ширину плеч и выполните 10-15 приседаний.  Спина ровно. Руки перед собой, пятки стараемся не отрывать от пола.  В приседе постарайтесь задержаться на пару секунд.  И так же медленно возвращаемся в исходное. Представьте, что Вы восточный монах и садитесь в боевую позу. Меня это всегда веселит и заставляет им подражать (просто я люблю восточные фильмы).

3. В третьем упражнении мы с вами задействуем косые мышцы туловища и поясницу. Ноги поставим на ширине плеч, руки свободны. Поднимаем правую руку,  поворачиваемся опять-таки вправо, как бы пытаясь достать что-то за спиной. Вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое для левой руки. Повторите это упражнение по 20 раз в каждую сторону, и перейдем к следующему упражнению.

zariadka_34.  В четвертом упражнении снова задействуем косые мышцы и поясницу. Ноги опять-таки на  ширине плеч, а вот  руки в этот раз на поясе. И выполняйте вращение туловищем. По 10 раз по и против часовой стрелки.  Только туловищем, а не тазом. Справились? Голова не закружилась? Если кружится голова, то передохните немного и в следующий раз выполняйте это упражнение помедленней.

5. Теперь настало время прилечь на гимнастический коврик и поработать лежа на спине.  Если коврика нет, то просто ковер дома прекрасно подойдет. Можно для небольшой мягкости и чтобы покрытие не кололо постелить покрывало.  Легли? А теперь потянитесь. Сразу упражнение никто не делает. Потянитесь руками над головой, а ногами вниз. Чувствуете как расправляется позвоночник, уже закостеневший за компьютером? Правда прекрасное чувство? Вот. А теперь упражнение. Для начала поднимите согнутые в коленях ноги так, чтобы угол между полом и бедрами был 90°. А теперь выполняем самый обычный «велосипед». Крутим воображаемые педали по 20 раз веред и назад. В этом упражнении помимо бедер задействуется так же и пресс. Чувствуете, как он напрягся? Ничего, это хорошо. Мы же собираемся «набирать форму», так что давайте поскорее перейдем к шестому упражнению.

6. Итак, шестое упражнение тоже задействует пресс. По-прежнему лежим на спине, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу, руки на затылке. Ну что, догадались, что нужно делать? Именно! Качать пресс. Постарайтесь выполнить хотя бы 10 подъемов корпуса. Выполнили? Значит, самое время выполнить седьмое упражнение.

7.  В седьмом упражнении, лежа на спине, мы будем поочередно притягивать к груди согнутую в колене правую ногу. Задействованы опять-таки пресс, внешняя поверхность бедра, а если вы поможете себе и притянете руками ногу к груди, то это будет еще и  хорошая растяжка для задней поверхности бедра. Выполните это упражнение по 5-10 раз на каждую ногу.zariadka_5

8. В восьмом упражнении мы задействуем внешнюю поверхность бедра. Ну что, готовы? Тогда  давайте ляжем на бок. Для удобства можно приподняться на локте, а нижнюю ногу согнуть немного в колене. Теперь будем делать махи ногой, которая лежит сверху. Выполните по 10 махов, а затем не забудьте перевернуться на другой бок и повторить это упражнение для другой ноги.

9. Переворачиваемся на живот и заставим немного поработать нашу поясничку. Выполняем подъемы корпуса. Хорошо, чтобы у вас была какая-либо опора на ногах – лично я всегда кладу ноги под диван, но раз мы занимаемся с домашними, то попросите ребенка или мужа сесть к Вам на ноги.  Просто с грузом на ногах это упражнение дается в разы гораздо легче.  Зацепите ладони в замок на затылке и выполните 10 подъемов туловища, и перейдем к десятому упражнению.

10. Вот, наконец-то и оно, завершающее упражнение в нашем комплексе. Так же лежим на спине. Можно приподняться на локтях, так будет удобно. А теперь прорабатываем наши икры – сгибаем и разгибаем в колене одновременно обе ноги. Выполните 10-15 раз.

zariadkaВот такой вот получился небольшой легонький комплекс на 10 упражнений. Если сложно, ничего страшного, все начинается с малого, скоро, при регулярном выполнении это не будет казаться Вам адом. На мой взгляд, вполне хорош данный комплекс будет в качестве каждодневной утренней, либо вечерней зарядки.  Так что не ленитесь, занимайтесь зарядкой каждодневно и Ваш организм скажет Вам спасибо за это.  Кстати, про блокнотик и обещание ещё не забыли? Как забыли?  Нет, мои дорогие, так дело не пойдет. Выполняем, и пока не сделаете, не ложитесь. А то откладывать на завтра можно до бесконечности.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Похожие записи

Один комментарий на “Зарядка — залог здоровья

  1. Pingback: Интимные отношения, как возрождение человечности? | Дом женщины

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>