Правильный ужин для худеющих

правильный ужин

Сегодня я, дорогие мои, хотела бы поговорить о самом большом заблуждении худеющих, которое преследует всех женщин уже многие и многие годы.

Каждая девушка, хоть раз сидевшая на диете, да и просто следящая за фигурой знакома с правилом – не есть после 18:00, то есть ужинать садиться надо где-то около 17:30. Но ведь многие работают до 18:00, и соответственно не имеют возможности поужинать раньше. А ведь так хочется иметь стройную фигуру. Как же тогда быть? Вообще не ужинать? Ни в коем случае! Давайте-ка обсудим это правило – не есть после шести, и вообще выясним, что должен представлять собой правильный ужин.

правильный ужинДиетологи утверждают, что промежуток между ужином и завтраком должен составлять 14 часов. Спать они рекомендуют по 10 часов в сутки, ведь во сне происходит активное сжигание жировых запасов – энергии спящему организму пусть и немного, но надо, а брать ее неоткуда, кроме как из «запасников». Используя нехитрые математические операции, можно вычислить, что ужинать рекомендуется за 3-4 часа до сна. Я конечно понимаю, что далеко не у всех у нас есть возможность спать по 10 часов (у самой никак не получается), но выждать промежуток в 3 часа между ужином и отходом ко сну, думаю, в состоянии каждый. Так что правило не есть после 6 применимо разве что к людям, ложащимся спать в 21:00.

Так, с тем, что правило: «не есть после 6» — полная чушь, мы с вами разобрались. Теперь давайте-ка подумаем, почему после ужина необходимо выждать 3-4 часа перед тем, как ложиться спать. Конечно же, это время необходимо вашему организму для того, чтобы переварить пищу. Во-первых, на пустой желудок и спиться лучше, ведь организму не надо заниматься перевариванием пиши. Он полностью отдыхает и восстанавливает силы перед началом нового дня. правильный ужинНу и, во-вторых, как я говорила, организм во время сна сжигает жировые запасы, потому что ему больше неоткуда брать энергию. Но если вы легли спать сразу после того как поужинали, и пища не успела перевариться, то организм поглощает энергию из этой перевариваемой пищи. А ведь организму во время сна, как я уже говорила, нужно мало энергии, и если вы съели за ужином лишку, то все, что организм не использует, он тут же отложит «про запас» на ваших бедрах, талии и животе. Именно поэтому правильный ужин должен быть легким и успеть перевариться до отхода ко сну. Лично я рекомендую вам побаловать себя на ужин кисломолочными продуктами – творогом, йогуртом, кефиром и т.д. Так же весьма кстати на ужин будут яйца – как и в молочных продуктах, в них содержится много белка, который довольно быстро переваривается нашим организмом. Много белка содержится так же и в мясе, и рыбе. Запеките их в духовке, предварительно обвернув в фольгу, или приготовьте на пару. В качестве гарнира можно приготовить овощи, но не переборщите с солью. Как известно, она задерживает воду в организме, и на утро вы проснетесь отекшей. Кстати, именно из-за высокого содержания соли на ужин не рекомендуется есть копчености, ведь соли в них, как известно, хоть отбавляй. Еще на ужин категорически запрещаются сладости и хлебобулочные изделия. Это мощнейшие источники углеводов, которые дают большое количество энергии, но если их не израсходовать, то они опять-таки, отложатся в виде жира на ваших проблемных зонах. Само собой, что за три часа, оставшиеся до сна, вы их не израсходуете, правильный ужинк тому же, вам, скорее всего, захочется отдохнуть после напряженного трудового дня. Так что от углеводов на ужин необходимо отказаться. Употребляйте углеводы во время завтрака – они зарядят вас энергией на целый день и стопроцентно израсходуются к вечеру. И вообще, старайтесь завтракать полотно. Именно на завтрак должно приходиться наибольшее количество потребляемых вами калорий. Там позволительно все, даже майонез. Все равно к вечеру от потребленных утром калорий не останется и следа, а за ужином вы не будете чувствовать голода и съедите меньше.

Итак, давайте подведем итог – ужин должен по максимуму состоять из белковых малокалорийных продуктов (можно также овощи и фрукты при условии, что в них мало калорий, то есть никаких бананов и жареной картошки). Ничего жирного, соленого и сладкого, и промежуток между ужином и сном должен составлять 3-4 часа.

Вот таким должен быть правильный ужин. Питайтесь грамотно и хорошая фигура станет вам наградой!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>