Полезный завтрак. Чем питаться?

полезный завтрак

Завтрак – важнейшая еда дня. Именно за завтраком мы получаем заряд энергии, необходимый нам в течение дня. Плотно поев с утра, Вы не будете испытывать голод вечером и наедитесь маленькой порцией, и желания перекусывать на протяжении всего дня у Вас не будет. Таким образом, правильный полноценный завтрак регулирует аппетит на протяжении всего дня, а калории, которые Вы потребили за завтраком, гарантированно будут Вами сожжены. Так что завтрак является обязательным приемом пищи для тех, кто хочет похудеть. Только питаться для того, чтобы похудеть надо, естественно, с пользой для организма. Абы что не подойдет. Так давайте же обсудим, каким должен быть полезный завтрак?

полезный завтракДля начала скажу о том, что идеальным временем для завтрака считается промежуток времени с 7 до 10. Ну, это, по-моему, само собой разумеется.  Как пишется в Интернете, ИМХО. Именно в это время большинство людей встают и собираются на учебу или работу. Если же Вы заядлая сова и любите поваляться в постели до самого обеда, то думаю, не стоит нарушать свой режим и стремиться встать пораньше ради того, чтобы успеть позавтракать до 10, если к тому же у Вас есть возможность спать до обеда. В общем, успеваете позавтракать с 7 до 10, молодцы, не успеваете, ничего страшного. Главное, обязательно позавтракайте, и позавтракайте плотно. Вообще говоря, этот прием пищи должен быть самым калорийным и плотным за весь день.

А что делать, если есть по утрам не получается?

От многих можно слышать «организм еще не проснулся», «кусок с утра в горло не лезет» и все тому подобное. Дорогие мои, если Вы поужинаете чем-нибудь легким за три-четыре часа до отхода ко сну, не будете перекусывать в течение этих самых 3-4 часов и полноценно выспитесь (то есть проспите 8-10 часов),

полезный завтракто временной промежуток, во время которого Вы не принимали никакой пищи составит как раз 11-14 часов. За это время Вы гарантированно проголодаетесь. Если же объедаться на ночь и ложиться спать с полным желудком, то, само собой, Ваш бедный организм будет переваривать съеденное Вами всю ночь и на утро будет сыт. Так что, чтобы хотеть полноценно позавтракать не ешьте на ночь! Заодно от одного источника возможного ожирения избавитесь.

Вот Вы выполнили мои рекомендации, не ели в течение нескольких часов перед отходом ко сну и выспались, но чувства голода как не было, так и нет. Что тогда? Пихать в себя еду силой? Можно и так, но только много все равно не «запихнете». Просто выпейте стакан воды и сделайте небольшую зарядку. Это разбудит Ваш организм, в том числе и пищеварительную систему, и уже через час Вы почувствуете голод. Теперь можете смело отправляться на кухню и готовить завтрак. Да, дорогие мои. Именно готовить! Чай или кофе с бутербродом – это Вам не полезный завтрак. Скажете Вам некогда готовить завтрак? Да бросьте! Это займет всего 10-15 минут, а то и меньше. Например, неужели долго приготовить омлет или овсянку? Вообще овсянка обладает множеством плюсом, ее пользу невозможно переоценить. Вот что реализует словосочетание полезный завтрак в полном смысле! Ну ладно, ладно… признаюсь… ненавижу овсянку… Но менее полезной она от этого не становится, а значит есть ее надо хоть иногда даже через не хочу. А для того, чтобы есть ее было вкуснее и приятнее, лично я добавляю в неё джем, мед или кусочки фруктов или ягод, когда они под рукой. полезный завтракПопробуйте, вдруг ненавистное когда-то блюдо с такими приятными дополнениями Вам даже понравиться? Кстати, фрукты и овощи тоже будут весьма полезны на завтрак, ведь в них содержится клетчатка, которая медленно переваривается и сохраняет ощущение сытости на весь день и углеводы, которые дают заряд бодрости. Кстати, именно из-за углеводов я и рекомендовала вам добавить в овсянку джем или мед. Так что если что, имейте в виду, что тост с маслом (конечно же, тоненьким слоем масла) политый джемом или медом придется на завтрак весьма кстати, но сам по себе полезный  завтрак, как таковой, не представляет. Скорее это можно считать легким перекусом. Дополните его хотя бы бананом или крупным яблоком и запейте соком. А вообще, если Вам с утра лень заморачиваться с завтраком, или просто нет на это времени – надо бежать собирать детей в школу, приводить себя в порядок, доделать срочные дела перед работой, просто готовьте на ужин побольше и оставляйте на утро. Все, что хорошо на ужин – овощи, фрукты, яйца, кисломолочная продукция и т.п. — представляют собой так же и полноценный завтрак.полезный завтрак Я в принципе так и делаю. Только в дополнение варю Чуду (это мой молодой человек, Станислав, но я зову его Чудом, так уж повелось)))) яйца всмятку. Чтобы горяченькие были. Он без них жить не может. И кстати, правильно делает. А когда с утра уже полно дел и надо все успеть до выезда на пары в ВУЗ вчерашний ужин, немного подогретый и дополненный, приходиться как раз кстати. Добавьте к этому немного углеводов (кусочек белого хлеба или стакан сока), и Вы получите все, что необходимо для того, чтобы дожить до обеда безо всяких перекусов.

Вот таким должен быть полезный завтрак, и, как видите, особых проблем его приготовление не составляет. Так что, пожалуйста, завтракайте регулярно и правильно, и это поможет Вам не только похудеть, но и сохранить заряд бодрости до самого вечера и здоровье на долгие годы.  Поверьте, это не потребует от Вас серьезных усилий, а при систематическом правильном питании Ваш организм прямо-таки начнет петь.

Удачи Вам в этом деле, комментируйте, делитесь своими достижениями, и конечно же подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить.

зимние узорыP.S. У нас все холодает и холодает. Сегодня впервые заметила узоры на окнах автобуса.  Стало так радостно и легко на душе. Новый год близко.)))) Ощущение сказки и праздника все нарастает, хотя до этого события ещё почти целый месяц, а все равно, уже хочется ходить и улыбаться. Пожалуй, именно ради таких моментов я и могу терпеть, и немного любить зиму. Хотя для меня, жуткой мерзлячки, все эти холода и снег каждый год настоящее испытание на прочность. А ведь вроде в России всю жизнь живу, ан нет. Холод все равно не люблю.

Ваша Ирина.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Похожие записи

2 Комментарии на “Полезный завтрак. Чем питаться?

  1. Хорошая статья, мне понравилось и советы полезные. Что больше всего понравилось, что нет категоричноси и поэтому читается с удовольствием))) Желаю успехов!!!

    • Спасибо, Ольга за добрые пожелания. Очень приятно осознавать, что твои труды не проходят даром и приносят кому-то пользу.)))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>