Тип фигуры — перевернутый треугольник. Подбираем упражнения

тип фигуры перевернутый треугольник. Упражнения

Итак, уважаемые читательницы, сегодня мы продолжим говорить о «Морковках», ну, точнее, о женщинах с таким типом фигуры. Что носить и как подобрать гардероб для такого типа мы с Вами выяснили в предыдущей статье. Теперь поговорим о физических упражнениях, которые помогут Вам оставаться в форме и подкорректируют проблемные зоны Вашей фигуры.

Что за проблемные зоны, спросите Вы? Сейчас это выясним.

В первую очередь, для данного типа фигуры характерны жировые отложения на спине и боках. Упражнения для этих проблемных зон мы и будем подбирать. Так же для данного типа фигуры рекомендуется подкачать попу и бедра, чтобы увеличить нижнюю часть фигуры, а на плечи давать динамическую нагрузку с маленьким весом и максимальным числом повторений. Таким образом, Вы сделаете свои плечи стройнее и меньше. Так что, дамы, рекомендую обзавестись маленькими  гантельками.

Полезные советы:
 Хотя можно и сэкономить!
Возьмите две обычные пластиковые полулитровые бутылочки и наполните их водой.
Тадам! Две гантельки по полкило каждая готовы.

 

Этого  вполне хватит, ведь, как я уже говорила, основной упор делается на количество повторений, а не на вес груза. Так же морковкам полезно заниматься растяжкой, чтобы расслабить плотные мышцы и придать движениям пластики и грации. Поэтому весьма полезны для  них занятия пилатесом и йогой.

Что такое пилатес:
Пила́тес — система физических упражнений (методики фитнеса), разработанная  Йозефом Пилатесом. Сторонники пилатеса утверждают, что им можно заниматься как в фитнес-клубе, так и самостоятельно дома, что им могут заниматься люди любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки, и что возможность травм здесь сведена к минимуму.

 

Ну а если у вас нет возможности посещать занятия, то вот Вам комплекс упражнений, который сделает Вашу фигуру боле сексуальной и привлекательной.

упражнения с гантелями

Первыми, пожалуй, будут упражнения для спины. Итак, встанем, ноги поставим на ширине плеч, одну руку вытянем вперед и будем поворачиваться в сторону вытянутой руки, как будто пытаясь дотянуться до чего-то у себя за спиной.  Постарайтесь сделать по 20 раз в каждую сторону. Упражнение это хоть и простое, но весьма эффективное – и жировые отложения на спине уберет, и талию сделает более стройной. Кстати, если оно показалось Вам слишком простым, то Вы можете слегка усложнить его, взяв в руки гантели. Справились? Тогда двигаемся дальше.

Второе упражнение, так же для спины. Называется оно «Кошка». Думаю многие из Вас, дорогие читательницы, это упражнение знают, ну а если вдруг нет, то вот как оно делается: встаем на четвереньки, и как бы проползаем под натянутой над полом веревкой, максимально прогибаясь в пояснице. Затем вылазим обратно, делая спину дугой. Упражнение несложное, так что, думаю, сделать его 10-15 раз не составит большого труда. Сделали?  Тогда самое время сделать упражнение на  растяжку мышц спины.

Ложимся на спину, прямые руки лежат на полу за головой. А теперь самое интересное – отрываем ноги, таз и поясницу от пола и стараемся ногами задеть кончики пальцев рук. В таком положении нужно зафиксироваться на 30 -60 секунд, а иначе эффекта от растяжки не будет. А пока Вы будете в этом положении,

 успокаивайте себя мыслью о том, что данное упражнение полезно не только для растяжки мышц спины, но и для лечения сколиоза, а значит красивая осанка Вам обеспечена. Ну как? Продержались положенные 30 секунд?

упражнения для спины

 

Теперь пришло время упражнения для плеч. Как я уже писала, упражнения с гантелями должны быть динамическими с максимальным количеством повторений и минимальным весом. Именно такой подход к выполнению данных упражнений стимулирует активное похудение плечевого пояса, так как обеспечивает прилив крови и ускорение обменных процессов. Если же выполнять малое количество подходов с большим весом, то велика вероятность мышцы плечевого пояса накачать, чего нам совсем не нужно, ведь так? Так что выполняем упражнение максимально активно, с максимальным количеством повторений и с гантельками маленького веса. Готовы? Тогда вот Вам упражнение на плечи: взяли гантельки, стоим, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поднимаем прямые руки через стороны. Если сложно поднимать враз обе руки, поднимайте сначала одну, потом другую. Еще раз напоминаю Вам, что делаем это упражнение максимально активно, и с максимальным количеством повторений. Ну как? Чувствуете усталость в руках? Значит пора дать им отдохнуть, теперь пусть поработают бедра и ягодицы, ведь как я говорила, попу подкачать для данного типа фигуры лишним не будет. А что может накачать попу лучше, чем приседания? Правильно! Ничего! Поэтому за дело, дорогие мои. Выполняйте по 10 -15 приседаний. Старайтесь выполнять их медленно, это обеспечит максимальную нагрузку на мышцы, что и обеспечивает их хорошую прокачку. Ну и про прямую спинку не забудьте!Если да, то вы просто молодчина, а если нет, не расстраивайтесь, со временем Вы сможете продержаться гораздо дольше, если не будете лениться и выполнять данные упражнения хотя бы 3 раза в неделю по 3-5 подходов за раз.

упражнения с гантелямиВот и все, что касается упражнений. Но, как я уже говорила до этого не однократно, стройность – это результат комплексного подхода. Так что за рационом тоже придется последить, иначе все старания пропадут даром. Откажитесь от пустых углеводов (алкоголь, кофе, сладости и мучное), а так же от жирной и калорийной пищи. Упор сделайте на рыбу, постное белое мясо, овощи, фрукты (кроме бананов, они очень калорийны), зелень и молочные продукты. Такие нехитрые рекомендации помогут Вам обрести стройность и сохранить ее на долгие годы.

 Удачи, на пути  к здоровому образу жизни.

Комментируйте, дорогие мои. Мне очень важно Ваше мнение.

Делитесь новостями с друзьями в соц. сетях. Кнопочки для быстрого доступа как раз под статьей.

Подписывайтесь, чтобы быть в курсе всех новостей. Формы подписки расположены, как справа, так и вверху на отдельной странице.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>