Упражнения для песочных часов!

песочные часы

В предыдущей статье мы с вами, дорогие читательницы, обсудили, как же подобрать одежду для «Песочных часов». Теперь пришло время поговорить о том, как же Вам  сохранить тонкую талию и идеальный баланс между верхней и нижней частью фигуры. Прежде всего, скажу Вам, что при таком типе фигуры основные жировые отложения скапливаются на ягодицах, бедрах и боках, талия при этом остается. Как же избавиться от этих жировых отложений? Некоторые интернет ресурсы рекомендуют данному типу фигуры занятия йогой. Если честно, я о йоге ничего не знаю, да и вообще не особо нравиться мне этот вид занятий, поэтому писать о нем я не буду. Лучше мы с Вами подберем комплекс физических упражнений, который будет направлен на внешнюю поверхность бедра (галифе), на заднюю поверхность бедра песочные часыи ягодицы, ну и, конечно же, задействуем с Вами косые мышцы туловища, чтобы убрать жир с боков.

Итак.

  1. Первое упражнение весьма простое. Встанем, ноги поставим на ширине плеч. Вытянем прямые руки вперед и будем выполнять махи ногами, поочередно стараясь задеть правой ногой левую руку и наоборот. Упражнение простое, но задействует стразу и пресс, и внешнюю поверхность бедра, и косые мышцы туловища. Думаю, Вам не составит труда выполнить по 10-15 махов на каждую ногу.  Сделали? Тогда приступим ко второму упражнению.
  2. Так же стоим. Ноги расставим пошире, руки согнем в локтях. Будем приседать, стараясь поочередно коснуться правым локтем левого колена и наоборот. Это упражнение задействует заднюю поверхность бедра, ягодицы и косые мышцы туловища. Постарайтесь выполнить его 10 раз, но если Вам это тяжело, не перегружайте себя. Главное, чтобы физические нагрузки приносили положительные эмоции Вам, дорогие мои. Иначе от них никакого прока не будет хотя бы потому, что Вам быстро надоест заниматься, и вы их забросите, так и не добившись результата. Произошедшее со мной в четверг яркий тому пример. У нас новый преподаватель по физкультуре (до сих пор не могу понять, какого лешего необходимо в высшем учебном заведении проводить уроки физкультуры два раза в неделю), и по сравнению со старым гоняет она нас нещадно, и после каждой физкультуры все мое бедное измученное тело болит по два дня. А ведь во вторник очередной  урок! В общем, после физкультуры в четверг, которая к тому же стояла у нас по расписанию последней парой, я еле доползла до дома и с расстройства объелась пельмешками с майонезом. А на часиках уже было полседьмого вечера. До сих пор не могу себя простить за такое преступление против собственной фигуры, ведь я склонна к набору веса. Так что, дорогие мои, не стоит изводить и насиловать себя. Себя надо любить, холить и лелеять. Но что-то я отвлеклась от темы. Давайте перейдем к третьему упражнению.упражнения для похудения
  3. Лягте на спину. Кисти рук положите под ягодицы ладонями вниз, так будет проще и удобнее. Поднимите прямые ноги до угла 90°. А теперь начнется самое интересное. Опускайте прямые ноги поочередно вправо и влево, при этом не разъединяя их. Упражнение направленно на мышцы пресса, переднюю поверхность бедра и косые мышцы туловища.  Понимаю, оно тяжелое, но Вы будете настоящий молодец, если выполните его по 5 раз в каждую сторону. Если это слишком сложно, то делайте столько, сколько сможете. Опять так и, напоминаю, что мучить себя не нужно ни при каких обстоятельствах.
  4. Четвертое упражнение выполняем лежа на боку. Стопы нужно положить на какое-либо возвышение – лично я использую диван. Теперь, опираясь на стопу, лежащую на диване, отрываем от пола таз и стараемся поднять его как можно выше. Прорабатываются косые мышцы туловища и внешняя поверхность бедра. Упражнение, на мой взгляд, не очень сложное, поэтому постарайтесь выполнить его по 10 раз на каждую сторону.
  5. А вот и пятое, финальное упражнение. Стоим рядом со стеной, стулом, шкафом или любым другим предметом, на который можно опереться. Опираемся правой рукой, а левой ногой медленно  описываем в воздухе круг. Круг описываем максимально возможного радиуса. Прорабатываются мышцы бедер, ягодицы и косые мышцы туловища. Упражнение сложное, думаю 3-5 повторений на каждую ногу хватит с лихвой.

зеленый чай

Вот такой небольшой комплекс упражнений у нас получился. Выполняйте его регулярно по три раза в неделю и Ваша фигура Вас не разочарует. Но, опять-таки, напомню Вам дорогие читательницы о том, что одними физическими упражнениями сногсшибательного эффекта не добьешься. Только комплексный подход даст результат, а это значит, что нужно позаботиться о полезном питании. Исключите алкоголь и кофе – это чистые пустые углеводы, которые махом преобразуются в калории; зеленый чай – вот идеальный напиток для худеющих дам. Из-за тех же пустых углеводов  воздержитесь от сладкого и мучного (только темный шоколад, мед и хлеб крупного помола). От жирной и калорийной пищи тоже само собой придется воздержаться – Вы же не хотите, чтобы только что сожженные во время тренировки калории снова отложились в проблемных  местах. Вот, пожалуй, и все на сегодня. Желаю Вам успехов в нелегком деле борьбы с лишним весом.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>