Тип фигуры «груша». Часть вторая — упражнения


упражнения для груши

Ну что ж, в прошлый раз я не успела все рассказать, уж слишком много всего было. Так что закончим сегодня, хорошо?

В этой статье, второй части нашего разговора про тип фигуры «груша», я хотела бы помочь обладательницам данного телосложения подобрать комплекс упражнений, направленный на борьбу с проблемными зонами, характерными для данного типа. Но как избавиться от избыточного веса, скопившегося на бедрах и ягодицах? Ведь именно эти зоны жировых отложений считаются наиболее проблемными, так как прилив крови к ним минимален. Вы знаете, что  именно кровь, а точнее разносимый ей по всему организму кислород и есть лучший сжигатель жиров? Да, это так. Следовательно, основной нашей задачей будет усилить кровообращение в бедрах и ягодицах. В этом нам помогут следующие упражнения:

груша, тип фигуры груша1.       Лежим на спине. Одновременно поднимите обе ноги и выписывайте в воздухе цифры от 0 до 9 и обратно. В данном упражнении задействуется передняя поверхность бедра. Если сложно, можно подложить под ягодицы ладони, так немного полегче будет. И ещё одно – не пытайтесь сразу взять полностью весь объем работ. Если чувствуете, что больше не можете – заставлять себя не надо. Просто заметьте до какой цифры Вы сделали и в следующий раз просто не делайте меньше этой отметки, со временем повышая до полного объема упражнения.

2.       Остаемся в том же положении. Поднимите ноги до угла 90°, а затем сводите и разводите их (ножницы). В данном упражнении нагрузка приходится на внутреннюю сторону бедра. Здесь так же для удобства можете положить ладони под ягодицы. Я лично без этого не могу)))

Это упражнение немного напоминает мне детство. Наверное потому, что на зарядках тоже заставляли его делать. Кстати, а это хорошая идея! Делайте зарядку вместе со своими домашними или детьми, так определенно будет веселее.

3.       Третье упражнение и мы снова на спине. Прямыми сомкнутыми ногами вырисовываем круг максимального радиуса. 10-15 раз. (Задействуется внешняя поверхность бедра). Упражнение сложное, знаю. Но тут тот же принцип, что и в начале. Если у Вас начинает все уже нещадно болеть – прекращайте. Занятия сквозь боль ещё никому не приносили результата, только проблемы. Так что без фанатизма, девочки, без фанатизма.

4.       Дальше выполняем поднимание и опускание прямых сомкнутых ног, при этом ноги не должны касаться пола. 10-15 раз (нагрузка на внешнюю поверхность бедра и пресс).

5.       И наконец-то мы встаем. Ноги гудят, да? Ничего, если они немного дрожат и их подергивает – значит мышцы «забились» и пошло сжигание жира. Так что ставим ноги на ширине плеч, а руки вытягиваем впереди на уровне глаз. Делаем махи ногой как можно выше. По 20 раз на каждую (Основная нагрузка на заднюю часть бедра, раз с передней мы уже поработали). Помните главное правило этого упражнения –  опуская руки к ногам и сгибая спину, результата Вы не добьетесь. Так что ревностно следите за собственной осанкой и положением рук.

6.       Ноги так же на ширине плеч, но руки уже на поясе. Делаем махи в сторону. По 15 раз на каждую ногу. Для меня это уже своего рода отдых. Это упражнение не настолько сложное, как предыдущие.упражнения для груши

7.       То же исходное положение. Если Вам будет неудобно, можно сжать руки в кулачки на уровне груди. Делаем мах ногой вверх и в сторону, как бы описывая дугу. Немного напоминает каратэ, да? Это так и есть. Точнее, одно из базовых упражнений, настроенное на развитие и растяжку мышц. По 10-15 раз на каждую ногу, чтобы загрузить внутреннюю часть бедра.

8.       Стоим, ноги на ширине плеч, и приседаем 30-40 раз. Внимательно следите за тем, чтобы пятки не отрывались от пола, а спина должна быть ровной. Ни в коем случае не наклоняйте её вперед. Руки, для равновесия можно вытянуть перед собой.

9.       Стоим на коленях, руками упираемся в пол. Отводим согнутую ногу назад.  По 10-15 раз на каждую ногу, чтобы у нас снова нагружалась задняя часть бедра. Но тут снова нужно внимание. Вы должны следить за тем, чтобы линия от поясницы до макушки была ровной. Ни в коем случае не наклоняйте голову вниз. Особенно это может проявляться, когда Вы уже устанете.

10.     Стоим на коленях, руками упираемся в пол. Отводим согнутую ногу в сторону. По 10-15 раз на каждую ногу, чтобы нагрузить внутреннюю часть бедра. Условия те же.

Я не говоря, что Вас, дорогие мои, необходимо выполнять все упражнения от и до. Нет, ни в коем случае. Перечисленный здесь объем работ очень большой. Для начала, если у Вас уже давно не было серьезных физических нагрузок, выберете для себя 3-4 упражнения и делайте их каждый день утром или вечером.

Кроме перечисленных упражнений для стройности бедер очень полезны длительные (от 30 минут) пешие прогулки.  Так что, выберите какой-нибудь магазин подальше, и ходите в него пешком. Помимо того, что кровь насыщается губительным для жировых отложений кислородом, мышцы ног получают хорошую нагрузку, что в совокупности дает весьма впечатляющий результат. Отлично для ног также помогает хождение по лестнице, так что если хотите обзавестись стройными бедрами, старайтесь как можно меньше пользоваться лифтами и эскалаторами.

диета для грушиПомимо физических нагрузок стоит так же ограничить употребление алкоголя, кофе, шоколада, мучных изделий, а так же жирных калорийных блюд и прочей «вкусной бяки». Все жиры и излишки калорий, которые мы потребляем в течение дня, откладываются именно в тех самых проблемных зонах, в которых мы так стремимся похудеть, и наши тренировки идут коту под хвост. Алкоголь, шоколад, кофе и мучные изделия, в частности белый хлеб, содержат в себе простые углеводы, т.е. пустые калории, которые так же откладываются на бедрах и ягодицах. Следовательно, употребление этих продуктов сводит на ноль пользу от тренировок.  Лучше заменить их зеленым чаем, хлебом крупного помола и фруктами. А если очень захочется чего-нибудь сладенького, то съешьте плитку темного шоколада.

Вот, пожалуй, и все, что касается упражнений для данного типа фигуры.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>