Тип фигуры прямоугольник. Подбираем упражнения

Тип фигуры прямоугольник

Доброго времени суток, дорогие читательницы. Просите меня непутевую за то, что вчера ничего не писала. Просто я немножко приболела. Осень, слякоть, хмурое небо, сыплющее моросью круглые сутки и соответственно — простуда. Все выходные пыталась вернуть себе голос, который начисто пропал, отпаивала себя всем, чем только можно и вроде пошла на поправку, ан нет. Вчера то ли температура поднялась, то ли ещё что, но сосредоточиться я ни на чем не могла. Вот и отложила статью на сегодня, так как вроде получше стало. Хотя это хмурое небо и жуткий кашель до сих пор вгоняют в небольшую хандру... на пару минут))) Так что ещё раз прошу прощения. Ну... давайте к делу?

тип фигуры прямоугольникНаконец-то и пришло время для завершающей статьи в цикле «Типы фигуры», и посвящена она будет типу фигуры прямоугольник, а если сказать еще точнее, то в этой статье мы подберем комплекс упражнений для данного телосложения. Для начала стоит отметить, что прямоугольники набирают вес по всему телу равномерно, поэтому лишний вес не так бросается в глаза, как, скажем, у «яблочек» или «груш».  Но об этом я уже упоминала в прошлой статье. Единственный недостаток данной фигуры – отсутствие талии. Именно поэтому для данного типа фигуры целесообразно подобрать комплекс упражнений, направленных на приобретение стройной талии и плоского живота, то есть основной упор в данных упражнениях будет направлен на мышцы пресса и косые мышцы туловища. Ну и ягодички подкачаем за одно – ведь, попа у женщин-прямоугольников, как правило, плоская. Ну что ж, давайте приступим!

  1. Раз мы заговорили о нагрузке на мышцы пресса, я думаю, Вы уже поняли, каким будет первое упражнение. Конечно же, мы будем качать пресс! Итак, легли на пол, ноги согнули в коленях, руки положили на затылок и вперед! Поднимаем корпус как можно чаще и с максимально возможным количеством повторений.  Правый локоть к левой коленке, а левый локоть к правой. Даем динамическую нагрузку на мышцы, ведь именно она способствует скорейшему сжиганию жиров, и от нее накаченные как у мужика мышцы мы не получим. Сделали 15 раз? А 4 подхода? Устали? Понимаю, но стройная фигура требует жертв, так что придется постараться. Передохнем немного и приступим к следующему упражнению.упражнения для пресса
  2. Итак, второе упражнение для пресса. Я называю его «Складной ножик», сейчас поймете почему. Лежа на спине нужно одновременно оторвать от пола корпус и прямые ноги, вытянуть руки и руками коснуться поднятых ног. Со стороны действительно выглядит так, как будто бы складывается нож. Постарайтесь повторить это упражнение 10-15 раз. Если сразу не получится, не расстраивайтесь. Главное постепенно увеличивать число подходов, и со временем вы доберетесь до нужного количества повторов.
  3. Третье упражнение помимо пресса задействует так же и переднюю поверхность бедра. Хотя, если разобраться, то и второе тоже переднюю поверхность бедра задействовало. Ну да ладно. Давайте перейдем непосредственно к самому упражнению. А оно довольно примитивно. Одновременно поднимаем обе ноги на угол 90°. Да, я сказала, что оно примитивно, но примитивно не значит легко, дорогие мои. Постарайтесь выполнить 10-15 подъемов. И не забываем о том, что упражнение нужно выполнять в максимальном темпе. Именно так сгорают жиры, а не накачиваются мускулы под слоем жира.
  4. упражненияВ четвертом упражнении настала пора перейти снова на косые мышцы. Что ж. вот оно – упражнение на косые мышцы. Стоим, ноги на ширине плеч, руки за головой. Поднимаем согнутую в колене ногу и локтем противоположной руки стараемся коснуться колена. Упражнение не очень сложное, поэтому думаю Вам по силам выполнить его по 10 раз на каждую сторону. Ну… Или 20 попеременно.)))
  5. Пятым будет еще одно упражнение на косые мышцы. Упражнение кстати тоже не сложное, мы просто будем вращать туловищем сначала по часовой стрелке, а потом против. Таз и ноги при этом остаются неподвижными.  Выполните по 10 вращений в каждую сторону.  Следите внимательно, чтобы именно туловище вращалось, а не таз. Это разные упражнения. А многие их очень часто путают.
  6. Теперь, дорогие мои, давайте выполним упражнение, которое будет задействовать одновременно и косые мышцы туловища, и ягодицы.  Встаем на колени и из этого положения  садимся поочередно в правую и левую сторону. Когда будете подниматься в положение стоя на коленях не ленитесь – выпрямляйтесь полностью. Именно это обеспечит нагрузку на ягодицы. И не спешите при выполнении этого упражнения.  Если сложно удержать равновесие – сцепите руки в замок и вытяните их параллельно полу. Поможет.

«ДА что ж это такое!» — воскликните Вы. «До этого пишут, что надо выполнять упражнения в быстром темпе, сейчас говорят выполнять медленно. Как же правильно?». Не волнуйтесь, сейчас все объясню. Дело в том, что в упражнениях для  пресса основной целью нашей было сжечь скопившийся на животе лишний жирок. Сейчас же нам надо сформировать мышечный корсет, который как бы утянет вашу талию, то есть нужно накачать косые мышцы. А для этого нужно упражнение выполнять медленно и плавно, ведь именно так мышцы получают максимальную нагрузку. упражненияА теперь, когда с тем, как именно это упражнение выполнять мы  разобрались, повторите это упражнение по 10 раз в каждую сторону. Надеюсь, вы с этим справитесь. Но опять-таки напоминаю, что перенапрягаться не стоит. Ну что, выполнили? Тогда перейдем к седьмому упражнению.

  1. Седьмое упражнение будет для прокачки ягодичек. А как я уже писала в прошлых статьях, для попы нет лучшего упражнения, чем приседания. Так что поставьте ноги на ширине плеч, и начинайте приседать. Напоминаю Вам, что для того, чтобы накачать мышцы упражнение нужно выполнять медленно, так что не спешите.

Вот и весь комплекс. Но, в который раз вынуждена напомнить, что красивая фигура – это не только результат физических нагрузок. Без правильного питания тут не обойтись. Так что придется воздержаться от жиров и пустых углеводов. А это значит никакого алкоголя, сладкого, мучного. Про газировки и соки в пакетиках тоже лучше забыть. Для худеющих лучше всего зеленый чай. От калорийной жирной пищи тоже нужно отказаться и есть побольше овощей и фруктов. Только не увлекайтесь – фруктоза, как ни странно, тоже не лучший друг в сжигании наших стратегических запасов.

Давая в очередной раз эти рекомендации не могу не думать о том, что те, кто читал другие статьи из цикла типы фигуры  наверно считают, что я даю одни и те же рекомендации по питанию по причине того, что ничего другого просто придумать не могу. Только вот на самом деле все это не так. Я даю одни и те же рекомендации по питанию,  потому что именно такой рацион позволяет худеть. А похудение не происходит локально, то есть на отдельных участках тела. Похудение идет по зеленый чайвсему телу. «Зачем же тогда упражнения для определенных участков, если все равно худеет все тело?» — спросите Вы. И вот, что я вам отвечу. Выполняя определенные упражнения, мы разогреваем определенные мышцы, усиливая к ним приток крови. А как я уже писала в одно из предыдущих статей именно кровь, а точнее разносимый ей кислород и сжигает запасы жира. Это очень легко подтверждается тем, с чем сталкивались многие женщины. При сбросе веса, как это ни прискорбно, в первую очередь худеет грудь, ведь именно в грудной клетке находятся крупнейшие кровеносные сосуды, по которым несется только что обогащенная  кислородом в наших легких кровь. Но с помощью диет или употребления определенных продуктов нельзя увеличить приток крови к отдельным частям тела, так что все, что нам остается это стараться сократить поступление калорий в наш организм, чтобы те калории, которые мы сожгли во время тренировки, не вернулись в наш организм. Вот такой вот механизм похудения, дорогие мои.

На этом завершается наш цикл «типы фигуры». Возможно, у вас есть какие-то поправки, добавления, пожелания или Вам просто понравились статьи – не стесняйтесь! Комментируйте! Мне будет приятно знать, что я пишу не просто так и кому-то мои статьи пригодились.

Делитесь статьями с друзьями и, конечно же, подписывайтесь на обновления. Давайте становиться прекраснее вместе.

А теперь вопрос, друзья, какие ещё темы Вы хотели бы увидеть? У меня-то идей много, вот только с какой начать? Не подскажете?

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>