Подбираем упражнения! Тип фигуры яблоко

тип фигуры яблоко

И снова здравствуйте. Сегодня мы продолжим с вами разговор о типе фигуры яблоко. В прошлой статье мы с Вами поговорили о том, как правильно подбирать одежду  для женщин с таким типом фигуры. Сегодня же пришло время поговорить о том, какие упражнения помогут Вам похудеть и сделают Вашу фигуру более привлекательной. Прежде чем определяться с комплексом упражнений, давайте вспомним, какие проблемные зоны имеются у данного типа фигуры.  тип фигуры яблокоПрежде всего, это талия, бока и живот, в которых скрываются все жировые отложения. А вот ноги и руки тонкие, стройные, что, несомненно, является положительной чертой данного типа фигуры. Только вот за стройность ног приходится расплачиваться плоскими ягодицами, так что их тоже хотелось бы подкачать. Следовательно, в ежедневные занятия  нам необходимо будет включить упражнения для пресса и упражнения для талии. Упражнения для ягодиц так же будут  не лишними и придутся весьма кстати. Так что приступим.

Начнем, пожалуй, с упражнений для пресса. И думаю, Вы уже догадались о том, какое упражнение будет первым.

1. Конечно же, первым делом мы будем качать мышцы живота. Все выполняют это упражнение. Кто-то с согнутыми ногами, кто-то с прямыми, некоторые держат руки за головой, а другие скрещивает на груди, многие скругляют спину, а ещё одна группа людей признает  только выполнение этого упражнения с прямой спиной. Могу сказать Вам по собственному опыту, что выполнять упражнение с прямыми ногами сложнее, чем с согнутыми, а когда качаешь пресс с прямой спиной или держа руки на груди, то прорабатывается верхний пресс, то есть мышцы под грудью. Для тех, кто хочет накачать рельефный пресс с четкими кубиками по всему торсу это именно то, что нужно. Но  мы с вами преследуем другую цель. Нам нужно сжечь жир, а не накачивать под ним мышцы, что сделает нас еще больше и тяжелее. А для того, чтобы сжечь жир, нам нужна динамическая нагрузка, то есть упор в выполнении упражнений должен делаться на скорость, а не на нагрузку мышц.  Для этого, на мой взгляд, больше всего подходит вариант, когда ноги согнуты, а руки лежат на затылке – так называемые скручивания. Качаем пресс в таком положении 10-15 раз в умеренно быстром темпе.  Лучше всего сделать несколько подходов (3-4, не больше – без фанатизма). Сделали? Теперь перейдем ко второму упражнению.упражнения для талии

2. Оно, на мой взгляд, самое сложное, так что приготовьтесь. Готовы? Тогда ложимся на спину, ноги прямые, руки в стороны.  Теперь одновременно поднимаем обе ноги до прямого угла  и так же одновременно опускаем их поочередно вправо и влево. Данное упражнение хоть и сложное, но зато весьма эффективное, так как помимо пресса задействует и косые мышцы туловища, и так же переднюю поверхность бедра. Постарайтесь выполнить данное упражнение по 5-10 раз в каждую сторону и перейдем к третьему, завершающему упражнению для пресса.

3. Итак, вот оно, третье, последнее упражнение. Вы думали будет больше? Нет, на первое время  для сжигания «стратегических запасов» и для последующего поддержания животика в форме этого будет более чем достаточно. Справьтесь сначала с этим объемом работ.  Лежим на спине, руки вдоль туловища. А теперь поднимаем одновременно обе ноги до угла 90° и удерживаем их в таком положении от минуты до трех. Понимаю, что мышцы подергивает, ноги трясутся, а пот с Вас течет градом, но постарайтесь продержаться как можно дольше,  ведь  с тридцатой секунды начинается активное сжигание жиров.  За счет того, что перед этим мы сделали уже два достаточно сложных упражнений и тем самым разогрели мышцы, нам и требуется столь малое  количество времени. Обычно для этого требуется минут десять — пятнадцать. Думайте об этом во время выполнения, и надеюсь, это станет для Вас хорошей мотивацией для того, чтобы продержаться как можно дольше и сжечь как можно больше жиров.

Устали? Можете отдохнуть минуты 2-3. Вообще, между сложными упражнениями обязательно надо делать перерывы по 2-3 минуты. Но только есть одно неприкосновенное условие. Как бы сильно вам не хотелось пить – помните, нельзя! Только после тренировки. Это необходимо всё из-за тех же жиров. Сначала из организма выводится вода, и только потом организм начинает использовать жиры. Если вы будете пополнять запас воды, то нужного места эффект так и не дойдет.

упражнения для талииЧто ж, с упражнениями на пресс покончено, теперь давайте перейдем к упражнениям для талии.

Во втором упражнении мы уже задействовали косые мышцы, так что думаю, еще парочки упражнений будет достаточно.

4. Снова ложимся на пол, но на этот раз не на спину, а на бок. Прямые ноги положите на какую-либо возвышенность. А теперь оторвите таз от пола и поднимите его как можно выше, опираясь на ноги. Помимо косых мышц данное упражнение задействует и внешнюю поверхность бедра, так что упражнение очень полезно. Поэтому постарайтесь выполнить его 10-15 раз на каждый бок, и перейдем к пятому упражнению, последнему для талии. Отдыхаем. Походите по дому, разомнитесь немного, разотрите мышцы.

5. Возвращаемся. Теперь нам надо лечь на спину, руки и ноги расслаблены. Отрываем правую ногу, согнутую в колене и стараемся задеть коленом пол. Выполняем 10-15 раз и повторяем упражнение с другой ногой. Помимо нагрузки на косые мышцы это упражнение увеличивает эластичность мышц ног, и если вы помимо стройной талии хотите приобрести хорошую растяжку, то рекомендую Вам в положении, когда колено коснулось пола задержаться.

Итак, с упражнениями для  талии мы покончили, но рано расслабляться! Теперь займемся прокачкой ягодиц.Так же для талии весьма полезно крутить обруч по 5-10 минут ежедневно, так что если у вас нет обруча, то очень рекомендую его приобрести.

6. Как я уже говорила в статье о типе фигуры морковка, самым эффективным упражнением для ягодиц считаются приседания. Выполняйте их медленно и с прямой спиной. Очень важно пятки не отрывать от пола. Именно так вы добьетесь максимально нагрузки на мышцы. Выполните 10-20 приседаний за один подход. Число подходов – 3-5. И опять-таки, напоминаю Вам, что если Вам тяжело выполнить данный объем работы, то делайте сколько можете. Главное регулярность, а не объем.  Изнурять себя тренировками не следует. Все равно в ближайший месяц глазами результат Вы не увидите.

тип фигуры яблоко

 

Ну, вот, пожалуй, и весь комплекс упражнений для женщин с типом фигуры яблоко. Только вот одними нагрузками результатов не добьешься. Как я уже писала, в нелегком деле борьбы с лишним весом необходим комплексный подход. А это значит, что и в еде себя придется хоть немного, но все-таки сдерживать. В первую очередь нужно отказаться от так называемых пустых углеводов, так как неизрасходованные пустые углеводы махом преобразуются в жировые отложения, а пользы никакой не приносят. Поэтому ограничьте употребление мучных продуктов, сладкого, кофе и чая с сахаром, а так же бананов. Почему от них, спросите Вы? Это же фрукты. Просто бананы после тренировки – лучший строитель мышечной массы. А мы ведь бодибилдингом не хотим заниматься, правда? С утра можно, а вот после тренировки – ни-ни. Газировки и алкоголь так же исключить. Замените их зеленым чаем, свежевыжатыми соками и медом. Так же рекомендую отказаться от животных жиров, жаренного и калорийного, иначе все калории, которые сжигались во время тренировок вернуться к вам обратно и эффекта не будет. Вот, пожалуй, и все рекомендации для «яблочек». Следуйте им, и Ваша фигура скажет Вам спасибо!

Комментируйте, делитесь с друзьями новым и, конечно же, подписывайтесь.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Похожие записи

Один комментарий на “Подбираем упражнения! Тип фигуры яблоко

  1. Pingback: Тип фигуры прямоугольник. Подбираем упражнения. | Дом женщины

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>