Нет времени на сон. Спать или не спать?

сон

Все чаше в наше время люди сталкиваются с катастрофической  нехваткой времени. Нужно переделать кучу дел и успеть в кучу мест. Так как сон занимает практически треть суток, а может и всю половину (это все, конечно, крайне индивидуально), чтобы добавить себе время для выполнения каких-либо срочных дел мы стремимся сократить время на сон до минимума. Я сама, будучи студенткой, провожу немало бессонных ночей в попытке успеть подготовиться к очередному зачету, экзамену, контрольной, пытаюсь успеть доделать курсовую, лабораторную, реферат или дописать программу. Так как же научиться высыпаться быстрее и при этом не терять трудоспособность днем? Есть несколько секретов, которыми я с вами с удовольствием поделюсь.

сонВо-первых, для того чтобы сэкономить на сне ночью, постарайтесь вздремнуть днем. Всего полчаса в пограничном состоянии между сном и бодрствованием, и вы восстановите запас сил и энергии. Подремать можно в обеденный перерыв или по дороге с работы домой. Даже после столь непродолжительного отдыха вы почувствуете прилив сил и не будете так сильно хотеть спать ночью. Конечно, всегда есть вероятность не просто задремать, а уснуть, поэтому перед тем как вздремнуть, не забудьте завести будильник. Что-что, а функция будильника есть на каждом сотовом телефоне.

Но, полчаса отдыха днем не заменят вам полноценного ночного сна, ведь сон необходим человеку, как ни крути. Он систематизирует воспоминания человека за период бодрствования и дает организму полностью расслабиться. Если человек проведет без сна несколько дней, то у него начинаются галлюцинации и резкое ухудшение памяти. Как же тогда быть? Нужно постараться хорошо выспаться за 3-4 часа. Как? Для начала за час до отхода ко сну приглушите свет. Тусклый свет даст мозгу сигнал о том, что настало темное время суток и пора готовиться ко сну. Если же свет в комнате яркий, то мозг ко сну подготовиться не успевает и в результате нам приходиться какое-то время ворочаться, чтобы уснуть. Так же перед отходом кос сну нужно проветрить комнату – свежий воздух способствует лучшему отдыху, так как организм лучше насыщается кислородом. И еще немаловажный факт для полноценного крепкого сна – не ешьте перед сном ничего! Организм во время сна должен отдыхать, а не переваривать пищу. То же самое касается алкоголя – не пейте перед сном. Под воздействием спиртного сон буден неглубокий, беспокойный, и вы не опять-таки не сможете хорошо выспаться, ведь ваш организм будет бороться с отравой, которую вы приняли.сон

Еще одна занимательная и весьма существенная деталь – час сна до полуночи равен 2 часам сна после. То есть если у вас есть какая-то срочная работа, и без ущерба для сна вы ее выполнить точно не успеете, то ложитесь спать в 7-8 часов вечера, проспите до полуночи. А за тем вставайте и занимайтесь своими делами. Того заряда, который вы получите за время этого небольшого сна хватит вам, чтобы спокойно просидеть за работой до рассвета. А там уже солнечный свет даст мозгу сигнал бодрствовать и вы сохраните работоспособность пока не наступит вечер и мозг снова не получит сигнал о том, что пора укладываться спать.

И еще один немаловажный факт о сне: быстрая фаза сна восстанавливает организм и дает заряд гораздо больше, чем медленная. Но вот только быстрая фаза сна наступает после 1,5 часов сна. Если сон не вошел в быструю фазу, то вряд ли вы почувствуете себя действительно выспавшимся и отдохнувшим. Поэтому запомните – спать необходимо не менее 1,5 часов подряд. Из-за перехода между фазами сна так же дам вам следующую рекомендацию – по возможности спите одни. сонВедь всевозможные передвижения, вороченья  и храп рядом с вами обязательно если не разбудят, то не дадут вам перейти в фазу быстрого сна. Я уже не говорю о пинках, тычках и ударах. И если супруга или супругу вам вряд ли удастся из кровати выгнать, то ваших домашних любимцев – кошек и собак, вполне можно отучить от привычки спать вместе с хозяевами. А еще лучше их к этому даже не приучать. А если вы спите на кровати вдвоем с кем-то, то позаботьтесь о том, чтобы кровать была просторной и вы не мешались друг другу, а еще лучше, если в дополнении к этому вы обзаведетесь отдельными одеялами, дабы избежать ночных одеяльных войн. Вот такие, казалось бы, нехитрые рекомендации помогут вам высыпаться лучше даже за короткий промежуток времени. Но помните, если есть время на полноценный сон, то никогда не пренебрегайте такой возможностью. Выспитесь от души, ведь без полноценного отдыха не приходиться говорить о хорошем здоровье и внешнем виде. Так что не пользуйтесь слишком часто урезанием сна до минимума. Что не говори, а человеку необходим здоровый 8-10, а иногда и 12 часовой сон.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>