Гимнастика для глаз и спины в офисе. Как сохранить свое здоровье

в офисе

в офисе

В современном ритме жизни большое, я бы даже сказала огромное, количество людей проводят  по восемь часов в сутки за столом. В сидячем положении. Смотря в монитор компьютера. Что уж Вы там делаете – работаете, что-то проектируете или же просто сидите в соц. сетях, уже не столь важно. Главным остается то, что Ваш бедный организм вынужден находиться в одном положении весьма и весьма долгое время. А это не есть хорошо.

Люди сидят на работе, сидят в машине, сидят дома за компьютером, а времени на разминку и занятия спортом просто нет.  Да и зачем, думают они, да и Вы, наверное, тоже: «Я же не нагружаю свой организм, ничего тяжелого не поднимаю, с чего мне беспокоиться»?

А Вы знаете, физическая нагрузка при сидячем образе жизни очень важна, ведь при постоянном сидении происходит застой крови, повышается риск сердечнососудистых заболеваниях, не говоря уже о наборе лишнего веса. Да и просто сидеть часами это утомительно. Хочется размять затекшие мышцы и немного подвигаться. Так что сегодня мы поговорим о том, какие упражнения можно выполнять в офисе, чтобы немного размяться и поддерживать себя в тонусе. Вы все их прекрасно знаете.

1.  Начнем с гимнастики для шеи, ведь она довольно сильно напрягается от постоянно сидения за компьютером или изучения документов. Давайте поделаем наклоны головы вправо и влево  5 раз в каждую сторону. Чувствуете, как спине сразу стало легче? То-то же!

в офисе

 

2.  Второе упражнение тоже для разминки шеи. На этот головой нужно повращать по 5 раз по часовой стрелке и пять против.

4.  Самое время размять руки. Сведите руки пред грудью так, чтобы кончики пальцев  левой и правой рук уперлись друг в друга  и с силой давите на них. Задержитесь на несколько секунд. выполните упражнение  5 раз.3.  Третье упражнение не несет в себе никакой особой физической нагрузки. Оно скорее направленно на то, чтобы дать вам возможность расслабиться и насытить ваш мозг кислородом для того, чтобы ему легче работалось. Итак, откиньтесь на спинку стула, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Ведь и в правду стало лучше? Тогда давайте перейдем к следующему упражнению.

5.  Это  упражнение, пожалуй, самое приятное – нужно потянуться. Потянитесь от всей души. Можете даже зевнуть. Это не возбраняется. Зато вы расслабите мышцы спины, что весьма полезно при сидящей работе, ведь от постоянного сидения очень устает именно спина.

6.  Шестое  упражнение так же направленно на мышцы спины. Сидя на стуле, выпрямите спину, лопатки сведите  и замрите  в этом положении на несколько секунд. Повторите 5 раз.

7.  Теперь  давайте задействуем мышцы пресса. Сядьте прямо, глубоко вдохните  и втяните живот. Задержитесь на несколько секунд. Повторить опять-таки, 5 раз.

гимнастика для глаз

8.  Восьмое упражнение для весьма важных для каждой женщины мышц – конечно же, ягодиц. Все очень просто – в положении сидя просто напрягите ягодицы изо всех сил в течении нескольких секунд. Выполните 5 повторений раз.

9.  Теперь перейдем к ногам. В положении сидя за столом с прямой спиной оторвите пятки от пола, как бы привставай на цыпочки, и задержитесь  на несколько секунд в таком положении. Повторите  10-15 раз.

10.            И снова упражнение для ног – теперь сидя за столом отрывайте от пола не пятки, а носки и не забывайте задержаться в таком положении на несколько секунд. Повторите так же 10-15 раз.

Ну что ж, тело мы размяли, теперь самое время сделать гимнастику для глаз, ведь именно глаза в первую очередь страдают от постоянной работы за компьютером и чтения напечатанных мелким шрифтом документов. Гимнастика для
глаз даст возможность глазам отдохнуть и сохранит ваше зрение на долгие годы. И так, приступим.

1.  Крепко закройте глаза на 3-5 секунд и потом снова откройте на такой же промежуток времени. Повторите 10 раз.

2.  Посмотрите не поворачивая головы  вправо, влево, вверх, вниз. Повторите 10 раз.в офисе

3.  Делайте круговые движения глазами вправо и влево, по 10 раз.

4.  Быстро моргайте в течении 10-15 секунд.

5.  Встаньте к окну и постойте пару минут, просто смотря куда-нибудь вдаль.

Вот такие несложные упражнения в офисе помогут сохранить вам здоровье, цветущий вид и конечно же, хорошее зрение. Выполняйте их регулярно, и вы почувствуете, что сосредоточиться на работе стало гораздо проще, а устаете вы меньше.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>